肩こり

●肩こりの状態

肩こりとは、首や肩、背中の筋肉がこわばることによって肩まわりに不快感やだるさなどが現れる症状のことです。
筋肉がこわばってしまうおもな原因は筋疲労だといわれています。
デスクワークやスマホの使用などを続けていると肩まわりの筋肉が緊張し、筋肉が疲れやすくなります。

●日本人が肩こりに悩まされている理由

・筋肉量が少ないから

5〜6kgの重さがある頭部を支える肩は、負担がかかりやすい状態です。
とりわけ日本人は欧米人よりも筋肉量が少ないため、肩の筋肉が疲れやすく、肩こりになりやすいといわれています。

・なで肩が多いから

日本人に多いなで肩とは、本来水平であるべき鎖骨のラインが「ハ」の字になっている状態です。
腕の重みが肩にかかりやすくなるため、肩こりの原因になるといわれています。

●四十肩・五十肩との違い

肩こりと並んでよく耳にする肩のトラブルといえば、四十肩・五十肩です。
どちらも肩に不快感を生じますが、そのメカニズムは異なります。
肩こりの場合は、おもに筋疲労が原因です。
それに対し、四十肩・五十肩の場合は、肩関節周辺で起こる炎症が関係しています。

●肩こりの原因

・デスクワーク

デスクワークはパソコンの画面をみつめることが多いため、背中が丸くなりやすいです。
この姿勢のまま長時間作業をしていると肩や背中の筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなります。

・スマホの使用によるストレートネック

スマホの普及にともない、長時間の使用によって肩こりになる方も増えています。
スマホを使う際は、ついうつむくような姿勢になりやすいです。
その状態を続けていると、首が前に突き出すストレートネックという悪いくせがつき、首や肩、背中などの筋肉に負担がかかりやすくなります。

・猫背や悪い姿勢

普段から猫背や悪い姿勢を続けていると前に傾いた頭を支えるために、肩まわりの筋肉への負担が増し、肩こりになることがあります。

・筋肉の硬さ

運動不足や水分不足などによる筋肉の硬さも関係しているといわれています。
筋肉が硬いと血行不良が起こり、疲労が溜まりやすくなるためです。

●肩こりの症状

肩こりは、肩の不快感以外にも、次のような症状をもたらすことがあります。
・頭痛
・吐き気
・めまい

また、肩こりは次のような病気の症状として起こるケースもあります。
・高血圧／低血圧
・貧血
・更年期障害
・眼精疲労
・顎関節症
・副鼻腔炎

●四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

四十肩・五十肩とは、肩関節周囲炎という炎症の一種です。
原因ははっきりしていませんが、加齢による組織の変性が関係しているといわれています。
肩まわりの筋肉や腱などの組織で炎症が起こり、肩に痛みが生じます。

●胸郭出口症候群

胸郭出口症候群とは、基部から脇に向かう神経の一部が胸郭出口という部分で圧迫される病気です。
肩こりや手のしびれ、だるさ、握力低下などの症状があります。
原因はさまざまですが、生まれつきの骨格の影響や不良姿勢、腕を上げる動作を繰り返すスポーツなどが影響するといわれています。

●解離性大動脈瘤（かいりせいだいどうみゃくりゅう）

解離性大動脈瘤は、大動脈の一部が内側から裂けてしまう病気です。
動脈硬化や高血圧が影響しているといわれています。
胸や背中の激痛が特徴で、解離が進むと痛む場所が移動することがあります。

●骨格矯正

肩こりでお悩みの方は、姿勢に問題があることも少なくありません。
当院では、猫背・巻き肩矯正などで正しい姿勢づくりをサポートし、根本的な原因の解決を目指します。

●肩甲骨はがし

肩甲骨とは、背中にある逆三角形の大きな骨です。
僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）など、さまざまな筋肉が付着しています。
肩甲骨はがしでは、凝り固まった肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、肩まわりをスッキリさせます。

●特殊電気療法

特殊電気療法とは、機械による電気刺激によって肩まわりの筋肉をほぐす施術です。
深部の筋肉にもアプローチできるといわれています。
当院では、新しいマシーンを導入しています。

個人差がありますが、週1回の施術を3か月〜半年ほど続けましょう。
肩こりの施術で大切な点は、自己判断でストップせず、最後まで継続するということです。

肩こりは、完全に取り除くことがむずかしい症状です。
そのため、緩和を目指した施術を行います。
途中でやめてしまうと、ふたたび症状がひどくなる可能性があるため、ご自身だけの判断で施術を中断しないようにしましょう。

肩こりになってしまった際は、次のように対処しましょう。

●身体を温める

肩こりがつらいときは、肩を温めましょう。
おすすめは、入浴です。
お風呂に入ることで、じっくりと身体を温められます。
熱すぎるお湯は交感神経を活発にさせ、かえって筋肉の緊張を強めてしまう可能性があるので、湯船の温度は38〜40℃ぐらいを目安にしましょう。

●肩甲骨のストレッチを行う

肩こりがつらいときは、肩甲骨を後ろに寄せるストレッチを行いましょう。
1）背もたれのない椅子に座り、おしりの後ろで手を組みます。
2）ゆっくりと息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せ、両手を引き上げましょう。
3）息を吐きながら両手を下げ、一連の動作を5回繰り返します。

●リュックの背負い方を見直す

リュックの背負い方によって、肩に負担をかけているケースもあります。
腰やおしりにまでリュックが落ちないような高さになるよう紐を調整し、背中にフィットさせるようにして背負いましょう。

肩こりを防ぐためには、普段の生活において次の点を意識しましょう。

●正しい姿勢を意識する

悪い姿勢を続けていると、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
椅子に座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばし、背中が丸まらないようにしましょう。

●身体を動かす

運動不足によって血行が悪くなると、肩こりが起こりやすくなります。
ウォーキングやヨガなど、適度な運動を日課にしましょう。

●適度に休憩を取る

同じ姿勢を取りつづけていると筋肉がこわばり、肩こりにつながります。
デスクワークや運転、勉強などで長時間同じ姿勢を取りつづける方は、1時間に1回程度、適度に休憩を取りましょう。

●リュックやバッグのつかい方を見直す

肩こりを防ぐためには、リュックを正しくつかうことが大切です。
リュックは腰やおしりにまで下がらないような高さに調整し、背中としっかり密着させましょう。

また、ショルダーバックは、片方の肩に負担を集中させるため、肩こりが気になる肩はなるべく控えてください。

●壁をつかった肩のストレッチを行う

肩こりを防ぎたい方は、壁をつかったストレッチで肩の筋肉を伸ばしましょう。
1）壁から10cmほど離れて、壁に対して横を向いて立ちます。
2）壁側にある手を後ろに持っていき、壁に手のひらと前腕をつけます。
3）30秒ほど、気持ちよいと感じる程度に伸ばします。
4）反対側も同様にストレッチします。

●スマホのつかい方を見直す

うつむくような姿勢でスマホをつかっていると、やがて肩こりになる可能性があります。
スマホをつかう際は、目線のやや下の位置ぐらいまでスマホを持つ手を上げるようにしましょう。

●定期的に施術を受ける

肩こりは症状が軽いうちに対処することで、悪化防止になります。
痛みが強くなくとも、定期的に施術を受けましょう。